| 아직도 굶으면서 다이어트 하시나요?

그럼 건강하게 다이어트는 어떻게 하는 걸까요?

슬슬 더워지고 있는 6월 어느 덧 여름을 맞이하여 다이어트를 준비하는 사람이 많은데요.



하지만 너무 급한 나머지 한 가지 음식만 먹거나, 

무작정 굶어서 빼는 경우가 있어

건강이 더 악화되는 경우가 많습니다.

굶어서 빼는 방법은 기초 대사량 저하, 근육량 감소, 수분도 

빠지게 되면서 점점 요요 현상이 오기 마련이고

한 가지 음식만 먹으면서 빼는 방법은 영양소 섭취가 불충분 하여 

영양 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

애초에 다이어트는

‘음식 조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 이른다.’

  라고 국어사전에 명시되어 있는데요.

이처럼 다이어트는 건강한 식단과, 

적절한 운동과 함께 건강을 지키며 해야 합니다.

그렇다면 건강을 지키며 다이어트를 할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

다이어트는 식단이 80% 운동이 20% 라고 할 만큼 식단 관리가 중요합니다.

첫 번째

일반 식단 조절하기

1. 평소에 먹는 양의 절반을 먹는다,

2. 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취량을 늘린다

3. 지방, 탄수화물, 염분 섭취량을 줄인다.



두 번째

원활한 배변 활동 할 수 있도록 하기

유산균 섭취나 유산균이 함유된 음식을 섭취하는 방법을 통해

장 건강 관리하며 규칙적인 배변 활동을 할 수 있게 함으로써

체지방 관리를 꼼꼼하게 할 수 있는 방법입니다.

주로 앉아있는 시간이 많고 잘 움직이지 않는 사람이 먹으며 

관리하는 것이 효율적이고

장 속에 있는 유해균 억제나 유익균을 증가 시켜 

장 건강까지 챙기며 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 

세 번째

꾸준한 운동하기

건강한 다이어트 방법 중 운동도 가장 중요합니다.

헬스장에서 운동하는 방법도 있지만 다양한 스포츠 형태의 운동을 하면 

더욱 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

다양한 운동

1. 등산

등산은 허벅지 근력 강화에 아주 좋습니다. 

또한 체지방 감량에 효과적인 스포츠이기도 합니다.

최소 2~3시간동안 움직이기 때문에 체지방이 오래 연소 된다는 장점도 있습니다.

또한 나무, 숲에서 나오는 피톤치드는 체내 유해균을 없애 주고, 

노폐물 배출에도 효과적으로 알려져 있어서 면역력도 좋아진다고 합니다. 



2. 필라테스

필라테스는 원래 재활 치료를 목적으로 만든 운동이라고 합니다.

전반적인 신체 라인을 잡아주며 산소 공급으로 대사 활동이 활발해지며 

셀룰라이트, 체지방 등이 효과적으로 분해되어 몸 라인을 정리해 주고

근력과 지구력을 향상 시켜주는 아주 효과적인 운동입니다.



3. 러닝&걷기

가장 간단하고 확실한 다이어트 운동입니다. 걷기는 시간 당 100~400kcal가 소모되고, 

러닝은 시간 당 400~500kcal이 소모가 됩니다.

천천히 걷기와 달리기를 반복하는 동작을 하면 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

일정한 속도로 걷는 것보다 속도를 자주 바꾸면 

칼로리 소모를 20% 정도 더 늘릴 수 있다고 합니다. 

하지만 무릎, 발목 등 관절이 좋지 않는 경우나 신진대사 질환을 앓고 있다면 

걷기만 하는 운동 하는 것을 추천합니다.